Insónia

  O que é?

• Desconforto causado pela ausência de sono.

Sintomas:

• Dificuldade em adormecer;
• Desperta precoce, com sensação de não ter sono;
• Acordar nocturno ao mínimo estímulo externo e longos períodos sem dormir durante a noite;
• Sensação de cansaço durante o dia;

Causas:

• Stress ou ansiedade;
• Consumo excessivo de café, álcool e tabaco.

Utilizar Plantas Medicinais:

• Tília (infusão): 5g de flores secas para 1l de água a ferver. Deixe repousar 5 minutos e filtre. Beba 1 chávena à noite.

• Erva-cidreira: 3 cápsulas (de 200mg) por dia, antes das refeições

• Manjerona (infusão): 1 ou 2 colheres de chá de planta seca para 1 chávena de água a ferver. Deixe repousar 15 minutos e filtre. Beba 1 chávena, 3 vezes por dia.

Conselhos:

• Evite actividades físicas ou mentais estimulantes antes de ir para a cama;
• Tente deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora;
• Pratique exercícios de relaxamento.